Varför dra upp i baren är användbar?

En av de viktigaste övningarna för ryggen på musklernadrar på baren. Det är denna enkla övning som involverar ett stort antal muskler och främjar tillväxten av en person. Allt du behöver är en bar. Denna "simulator" kan hittas i varje gård eller på idrottsplats, och även för att installera hus. Betydligt öka vikten med att inte lyckas, men för att stärka musklerna och få en vacker kroppslättnad du kan. Att dra i baren kan helt ersätta träningen i gymmet och bidrar också till att spara pengar och tid

Börja dra i baren medförsta träning. För att göra detta måste du göra lite uppvärmning, men sträck inte ut. Det är bättre att inkludera streckmärken på den sista delen av övningarna, eftersom de slappar av kroppens och nervsystemet.

Dragning måste ske minst 4 till 6 närmar sig vid varje träningspass. Och antalet övningar är högst möjliga. Det första tillvägagångssättet kan göras med det vanliga greppet. För att öka belastningen på dorsala musklerna, bör greppet göras bredare än axlarna. När du gör övningen, var uppmärksam på koordinering av rörelser, do not rycka i baren, dra långsamt och långsamt för att göra träningen effektivare. Med den rätta dragen i baren utvecklas en rörelsesteknik som främjar snabb muskeltillväxt. Efter varje tillvägagångssätt, paus i upp till 3 minuter. Glöm inte rätt andning, droppe, andas in och utandning - utandning.

Typer av pull-up:

1. Ta tag i sina handflator underifrån på axlarnas bredd.

Denna typ av pull-up anses mestpopulär bland alla amatörer och mästare i sport. Många tror att endast biceps svänger genom denna övning, men det här är långt ifrån så. Vid utförande av sådana övningar arbetar bröstkorgets och muskels muskler aktivt.

2. Dra upp ett smalt grepp.

När du utför övningar med smalt grepp svänger den nedre delen av ryggmusklerna i midjeområdet och bröstmusklerna aktivt.

3. Dra huvudet med ett brett grepp.

När du utför denna övning är musklerna i ryggen inblandade, och de sträcker sig också i bredd.

4. Lyft till bröstet med ett brett grepp.

I denna övning arbetar de breda musklerna på rygg, armar och bröst aktivt.

Styrketräning på en horisontell stapel

Sådana övningar är ett utmärkt sätt förlindra stress efter en tröttsam arbetsdag bidrar till att stärka axelbandets, ryggen och händerna. Utövande styrka övningar i baren kan göras hemma, om du har en bar.

Alla övningar på tvärstången är uppdelade i vanliga - armarna ligger direkt från dig, de omvända - händerna placeras i dina händer och korsen - en hand är handflatan åt dig och den andra - tvärtom.

För aktiv muskeltillväxt, använd följande styrkaövningar:

1. I 5 minuter hänger du på den vågräta staven och håller axlarna vid tvärstången.

2. Dra åt och försök att hänga på ena handen, så att hakan är över linjen.

3. Höj benen så långt som möjligt efter hängning. Denna övning pumpar väl pressens muskler.

Outlets på en horisontell stapel

Stretch på baren och vikt träningmåste nödvändigtvis stödjas av olika utgångar. Detta görs för att träna alla kroppens muskler. Det finns sådana typer av utgångar som en utgång på ena sidan, en utgång på 2 händer, en valv, en hiss med en kup, en utgång bakifrån och en utgång på ena sidan. Var och en av dessa övningar innefattar pressens, bak och händers muskler. Beroende på handtagets grepp görs vissa utsignaler enklare, andra är svårare.

Att dra i baren är en kraft i musklerna,en lättnad och en hälsosam livsstil. Det utvecklar och sträcker biceps- och underarmsmusklerna perfekt och stärker också karpagreppet. Bicepsen utvecklas i bredd, gradvis samlar formen av bollen när armen är böjd.