Hur man går ner i vikt ammande mamma: tips och knep

De flesta kvinnor som nyligen har fött barnbarn, är intresserade av att förlora kilo. Vissa kvinnor är oförmögen eller ovilliga att amma. Man bör dock komma ihåg att mödrar som ammar sina barn har en fördel i fråga om viktminskning. Men gör inte omedelbart efter födseln att gå ner i vikt. Det är lämpligt att vänta en månad eller två - under denna period, kroppen anpassar sig helt efter födseln, normal mjölkproduktion. Först efter detta är det värt att tänka på att gå ner i vikt (oskärpa!) Och fokusera på att justera figuren.

Också fundera över hur man går ner i vikt för en ammande mamma, du måste diskutera din viktminskning plan med din läkare.

vätskor

Kvinnor som ammar borde dricka högtmängd vätska. Detta säkerställer optimal mjölkproduktion och bidrar till viktminskning. Det är värt att komma ihåg att när en mamma uttorkar kroppen minskar mängden mjölk. Därför begränsa dig inte frågan om hur du går ner i vikt för en ammande mamma, begränsa dig själv mot att använda vätska.

näringsämnen

Gravida kvinnor och ammande mödrar kännerstörre behov av näringsämnen. Vitaminer, riboflavin, koppar, krom, jod, mangan, selen och zink behövs alla i stora mängder. För daglig ration rekommenderas gröt, mjölk, yoghurt och ost. Välj de livsmedel som innehåller en minsta mängd fett i deras sammansättning för att minska kaloriinnehållet i maten.

Akta dig för dieter

Det finns många dieter, men vissa kan vara skadligaför din amning och kanske för ditt välbefinnande och hälsa. Diet för omvårdnad mammor för viktminskning bör omfatta alla näringsämnen som krävs för barnets normala utveckling. En balanserad kost, en mängd olika produkter - det är en garanti för att kroppen moms får alla element som är nödvändiga för hälsan hos barnet. En välbalanserad diet är avgörande.

Torka inte, det hjälper interestaurering av figuren. Det är bättre att äta flera gånger om dagen i små portioner. Från kosten behöver du utesluta skadliga produkter, såsom kolsyrade drycker och kaffe. För att släcka din törst rekommenderas att du dricker stillvatten.

Fortsätt amma

Amning brinner extra kalorier. Kvinnor som ammar kan minska kroppsfettprocenten mer än de med barn som äter från en flaska. Tänk på hur man går ner i vikt för en ammande mamma, vet att amning brinner upp till 500 kalorier om dagen.

Sportaktiviteter

Fråga din läkare vilka övningar som är lämpliga.för att gå ner i vikt, och när det är säkert att börja klasser. Men du måste vänta en månad eller två efter en baby innan du börjar motion, för att ge din kropp återhämta sig efter förlossningen. Undrar hur man gå ner i vikt den ammande modern, kom ihåg att motion inte bara hjälpa dig att bränna extra kalorier, men kan också bidra till att minska symptomen på depression och ångest, som ofta förekommer i nygjorda mödrar.

En utmärkt assistent i att förlora vikt ärgår med barnet. Går perfekt hjälper till att kämpa med extra pounds. Bättre om det går snabbt, varar ungefär en timme om dagen. I det här fallet bör du inte överskrida dig själv - allt ska hända gradvis. Det rekommenderas varje dag att öka tiden för sportaktiviteter och gå lite.

Hälsosam livsstil

Tänk på hur man går ner i vikt ammande mamma, behöver duvar medveten om att användningen av alkoholhaltiga drycker och tobaksvaror inte alls är tillåten. Eftersom någon minsta dos alkohol eller nikotin är skadlig för barnet. Att röka och dricka alkoholhaltiga drycker är skadligt för mamman och barnet.

Överensstämmelse med alla ovanstående tips kommer snart återställa vikt och form efter leverans.