Hur man uppnår maximalt resultat för att sträcka musklerna på tvärgarnet

En av de mest komplicerade metoderna för stretching övervägsGymnastikelementet är en tvärgående garn, som är en tvärgående benlinje. Ett annat namn för denna övning är den manliga eller kungliga garnet tvärgående. Det används i programmet för konstnärlig, sportgymnastik och aerobics, i kampsport, akrobatiska danser, ballett och andra sporter och konstnärliga former.

Tekniken för detta element är väldigt komplex. Strukturen hos personens, senor och leder är inte avsedd för rörelse i tvärriktningen. För de flesta människor är denna typ av övning ouppnåelig. Skälen till detta kan vara både individuella egenskaper hos kroppens struktur och brist på uthållighet. Men, med den maximala fysiska belastningen kan du sitta på en tvilling i alla åldrar.

Fördelarna med denna övning är tydligt uppenbara: tack vare de utsträckta musklerna på lårens insida förbättras blodcirkulationen i bukhålan och bäckenorganen, rörligheten i höftlederna bevaras och matsmältningssystemet stimuleras. Dessutom bidrar övningarna av tvärgarnet till att förebygga sjukdomar i det genitourära systemet, stärka press och bens muskler. För kvinnor är den tvärgående garnet en garanti för bäckens rörlighet, elastiska ledband, muskler, förbättrad gång och hållning, såväl som ljusleverans och välbefinnande.

Stretching övningar bör genomföras för 30minuter fem gånger i veckan. Initialt finns det ont i benen, men övningarna måste fortsätta efter 2 dagar med fullständig frånvaro av smärta. Och då kan du utföra lasten dagligen.

Innan du gör övningar i tvärsnittgarn, du måste korrekt utveckla musklerna på lårets inre yta. Det här kan vara massage rörelser, patting eller speciella uppvärmningsrörelser. En extra och effektiv övning kommer att vara knådning av de inre musklerna i varmt vatten. Efter nedsänkning i ett bad är det nödvändigt att knäda dessa muskler i 10 minuter. Särskilt användbart är den extra stimulansen efter stretching, när muskeln är trött och täppt.

Mahhi av stor amplitude i olika riktningar ocksåvärmer upp musklerna innan de sträcker sig. Dessa rörelser bör ske innan muskelspänningen, och inte tills känslan av smärtsymptom. Det kommer inte vara på plats att hoppa på repet, lätt springa, böja knäna tillbaka med ett hopp, kasta ut rätade ben, knäböj. Dessa övningar ökar sammandragningarna i hjärtmuskeln och hjälper till att påskynda genomgången av blod genom kärlen.

Efter den obligatoriska uppvärmningen bör utförasdirekt rörelserna på den tvärgående garnen. Övningar består i maximal stretching av avslappnade muskler, eftersom den ansträngda muskeln inte kommer att dra på.

1. Benen är inställda på maximal bredd, och kroppen lutar framåt. Armbågar händerna i kors på bröstet för att växelvis lockas till golvet, till höger och vänster ben. Effektiviteten av ett tillvägagångssätt beräknas på 70 sluttningar.

2. Gradvis förlängning av benen till maxstoppet. Vid slutpunkten suddas sönder. Sålunda ökar belastningen på lårens inre muskler. I den här övningen får du hålla fast vid supporten.

3. Sitta på golvet och sprida benen, utför olika lutningar av kroppen framåt till höger och vänster ben.

4. Öva "fjäril". Sitter på golvet i lotusposition, fötterna förenas och händerna pressas på knäna och försöker bringa dem närmare golvet.

5. Sitter på ett knä, det andra raka benet avleds till sidan. Långsamma och uppmätta rullar utförs från ett ben till det andra.

Efter belastningen finns det styvhet i musklernaoch mild smärta. Regelbundna klasser bidrar till att stretching blir mindre smärtsamt varje gång, och efter tre månader av sådana övningar är det möjligt att uppnå en tvärgarn.