Utför spaken på simulatorn
Dorsala musklerna är näst största i kroppenen man med en muskelgrupp, efter benen. Belastningen på den presenterade sfären gör det möjligt att göra torsot visuellt bredare för att bilda en attraktiv V-formad silhuett. En extremt effektiv övning för komplexa pumpning av musklerna i ryggen är hävstången i simulatorn. Vi kommer att prata om det i det här materialet.
Egenskaper av träningen
För att göra hävstången möjlig att vinnamuskelmassa i området med den bredaste muskulaturen på ryggen, rekommenderas att träna på simulatorn och utföra ett brett grepp. Om huvudmålet är att pumpa musklerna som går längs ryggraden, måste du ta ett smalt grepp.
Av särskild betydelse är klasser medrätt teknik. Uppmärksamhet bör ägnas åt kroppens korrekta position. Ryggen ska vara platt, benen böjda i rät vinkel och fötterna vilar helt på golvet. För att börja träningen måste du ta handtaget på simulatorn och dra den mot dig. Häftkraften bör utföras av ryggmusklerna. Dra klacken i utandningen, och sänka - i inspirationen.
Fördelar med motion
Träningsstång ger dig möjlighet attAccented inverkan på bakre mittområde. I detta fall är kroppens kropp säkert fastsatt i en statisk position. Sålunda genomgår ryggen inte alltför stora, onödiga överbelastningar.
Tack vare tillgängligheten av horisontella ochvertikala handtag kan idrotten byta grepp. Detta gör att du kan flytta fokus från musklerna i mitten av ryggen till perifera områden som kräver noggrann studie.
Med andra ord möjliggör spaken stångenAtt träna ryggen är säker för ryggraden. I detta fall får idrottaren stor variation i kroppsrörelser. Om så önskas kan dragkraft utföras växelvis med varje hand.
Den rätta tekniken
Hävarmen drar enligt följande:
- Till att börja med anpassas simulatorn till individuella kroppsparametrar. Särskilt sätet justeras för idrottarens tillväxt.
- Atleten placeras i simulatorns stolpe och lutar sig mot bröstets vertikala yta. Händerna sträcker sig framåt. Det finns ett grepp på simulatorns handtag.
- Handtag är lockade till kroppens kropp. I detta fall minskar knivarna helt i slutet. Under hela träningen är ryggen platt. Det är nödvändigt att undvika avvikelser tillbaka. Fel beaktas också eventuella fluktuationer i skrovets övre del.
- Slutligen sänks vikten tillbaka. Det återgår dock inte till piedestalen i sin helhet. Att tillämpa detta tillvägagångssätt till träning gör det möjligt att behålla ryggmusklerna i ständig spänning.
Sammanfattningsvis
Så vi fick reda på vad som utgörkopplingsstång. Slutligen är det värt att notera att nybörjare ofta utför övningen på grund av biceps. Händerna blir trötta ganska snabbt, och ryggmuskulaturen får inte rätt belastning. För att träna så effektiva som möjligt rekommenderas att dragning utförs inte med händer utan med armbågar. I det här fallet är det värt att koncentrera sig på baksidan och försöka stänga bicepsna så mycket som möjligt.
Att träna rätt teknik för att träna är inte så lätt. Men utan tillämpning bör man inte förvänta sig att uppnå seriösa resultat.
</ p>
