Hur man ökar antalet pull-ups

Många killar undrar hur man ska ökamängden pull-ups på tvärstången. Först och främst är det nödvändigt att förstå vilka faktorer som påverkar ökningen av antalet hissar på den horisontella linjen. Någon tycker att kroppsvikten är för stor. Det här är delvis sant, men minska din vikt, du kan också väsentligt försvaga musklerna. Därför måste huvudarbetet ske i en annan riktning. Det är nödvändigt att stärka musklerna. Först måste du dras om 15 gånger.

Komplexet av övningar inkluderarÅtdragning på ojämna stänger och en låg tvärstång, dragning av det övre blocket till bröstet eller midjan och negativa tillvägagångssätt för baren. Tvärstången för pull-up kan vara vilken som helst, det viktigaste är att det är bekvämt. Benen ska inte hjälpa händerna på jobbet. I gymmet kommer ett utmärkt sätt att utveckla rätt muskler att arbeta på toppblocket. Blockens dragkraft mot bröstet eller bakom huvudet hjälper till att stärka armarna, latissimus-musklerna i ryggen och skapa alla nödvändiga förutsättningar för träningens tekniska prestanda. Stryk om tre gånger i veckan. Minst två gånger i veckan.

Samtidigt bör utbildningsprogrammet innehållaoch andra övningar. Öka antalet möjliga pull-ups, vilket gör negativa tillvägagångssätt för stapeln. För att göra detta behöver du en bänk eller ett annat stativ, vilket hjälper till att låsa i position med böjda händer. Det vill säga att den första fasen utelämnas, den produceras med hjälp av en bänk. Men den andra fasen, där det är nödvändigt att gå ner från det övre läget, utförs i god tro. Under övningen kan du använda statyternas element, som ligger längst upp.

Hur ökar antalet pull-ups, ommer än 15 gånger fungerar inte? För detta bör två övningar användas: blockets dragkraft till bröstet och dra upp med lasten. Utbildningen är uppdelad i två delar. I den första delen måste du göra de vanliga uppdragen till maximalt. Övningens andra del överförs till den andra halvan av dagen. I den här delen måste du utföra träningen genom att hänga på bältet. Det kan till exempel vara en pannkaka från en bar. I gymmet för detta finns bälten och krokar. De som är intresserade av hur man ökar antalet pull-ups, måste vi komma ihåg att blockets traktion till bröstet är en av de mest användbara och effektiva övningarna. Därför kan du inte ge upp sådana aktiviteter.

Med hänsyn till antalet repetitioner, då i allade måste vara maximala. Under träningen med lasten måste du göra ungefär fem tillvägagångssätt till baren. Antalet upprepningar ska ligga inom 8 - 10. Så snart det börjar bli mer, måste du lägga till vikt. Vid normal upptagning kan ett trick användas. Det är nödvändigt att göra en paus mellan tillvägagångssätten till den horisontella linjen inte mer än 30 sekunder. Samtidigt i det belopp du behöver för att få en viss mängd pull-ups. Till exempel kan de vara från 30 till 50. I slutet av sådana övningar kommer du att kunna känna expansionen av musklerna. Sådana belastningar ökar snabbt antalet uppdrag.

Den senare metoden hjälper de som letar efteröka antalet uppdrag hemma. Att delta i ett sådant program behöver du bara installera en tvärstång hemma. Om det finns behov av att tillämpa bördor, kan det här problemet enkelt lösas. Även om det inte finns någon pannkaka från baren hemma, kan du alltid hitta något som kommer att ersätta lasten. Baren själv kan tillverkas självständigt eller köpas. Det är inte så dyrt, till skillnad från en fullfjädrad svensk vägg, så nästan alla har råd med ett sådant nöje. Under klasserna är det viktigaste att komma ihåg att värma upp i tio minuter. Uppvärmningen kommer att förbereda musklerna för lasten. Tack vare det kan du nå nya resultat och undvika skador.