Hur rengör du Boca snabbt? Det finns ett svar!

Överflödiga veck på sidorna och buken, du ser, dekorera inte. De försöker dölja, dölja sig fria kläder, för att distrahera dem från uppmärksamhet med ljusatillbehör. Det är emellertid omöjligt att neutralisera överskott på detta sätt. Om du kommer till insikten att de kurviga (eller extra) figurerna förstöra ditt utseende, det är bättre att försöka bli av med dem för riktigt.

Hur tar man bort sidorna snabbt? Detta kommer att kräva lite ansträngning, men det viktigaste här är att det finns effektiva tekniker som testats inte ensamma.

Och så, börja med näringsämnen. Detta är mycket viktigt för dem som tänker påHur man rengör mag och sidor. Det handlar inte om dieter och svält. Den gyllene regeln om rätt näring - det behövs oftare och gradvis. Som regel går många över frukostar från sitt dagliga schema, lunch på språng, men på kvällen ordnar de en fullständig (om inte överdriven) middag. Hälsa och skönhet behöver placera accenter i omvänd ordning, eller ännu bättre, äta 4 gånger om dagen.

Nästa punkt - behöver öka fysisk aktivitet. Bästa fett bryts ner under anaerobÖvningar från den 21: e minuten av klasserna. Idealisk betyder - löpning. Även om det inte är möjligt att tvinga sig att gå igång. Ett alternativ kan gå till fots, till exempel för att arbeta och arbeta. Det är bra att gå ut på helgerna till naturen, gå till bondgården eller gå till lek, till exempel i bowling.

Förutom dessa gemensamma punkter, komplex av speciella övningar, som kontrolleras av dem som vet hur man rengör sidornasnabbt. De väljs så att belastningen var i muskelgrupperna i höfterna, buken och skinkorna. De måste utföras minst tre gånger i veckan, annars kommer resultatet att vara obetydligt.

Innan du går direkt tillÖvning, ta minuter 8-10 uppvärmning. Musklerna bör värmas upp, då kommer det att bli mycket mer användbart från övningar. Övningsövningar behöver flera metoder för att påskynda processen att förvärva önskad harmoni.

Övning 1

Startpositionen står, benen ihop, händerna nedåt. Ta i händerna på hantlarna. Att leda en vänster arm, böjd vid armbågen, bakom ryggen. Sväng långsamt till höger tills det stannar. Godkänn startpositionen. Upprepa sedan rörelsen, men till vänster. Upprepa övningen minst 20 gånger.

Övning 2

Kommer att förstå hur man tar bort sidorna snabbt. Startpositionen står, ben är axelbredd från varandra. Luta till höger, lyft din vänstra arm över huvudet. Acceptera originalpositionen, upprepa sedan lutningen, men till vänster. 10 gånger.

Övning 3

Startpositionen står, benen ihop, händerna nedåt. Gör maximal sväng till vänster vid bagageutrymmet, och sedan till höger. Utför minst 15 gånger.

Övning 4

Startpositionen - ligger på sin sida, förlita sig påarmbåge. Gungar med foten upp och ner. När du rör dig ner, håll foten och lyft sedan upp den igen. Samma sak är på andra sidan. Minst 15 mahov varje fot.

Övning 5

Startpositionen står, ben är axelbredd från varandra. Händer på axelnivå eller i midjan. Höft försöker hålla stilla. Flytta axlarna till höger och dra kroppen bakom dem. Återgå till startpositionen. Upprepa sedan åtgärden till vänster. 10 gånger.

Övning 6

Berättar hur man tar bort sidorna i midjan. Startpositionen - på knäna, lutar på händerna, böja framåt. Vänd benen så hög som möjligt. Ta samtidigt huvudet tillbaka. Minst 10 mahov varje fot.

Övning 7

Startpositionen står, ben är axelbredd, ihänder hantlar. Steg framåt och utför ett knep. Godkänn startpositionen. Upprepa sedan steget, men den andra foten. Knäet ska inte röra golvet, benet böjer i en vinkel på 90˚. 15 gånger för båda benen.

Sådana övningar, trots den uppenbara enkelheten,bra träna grupper av muskler som ligger under problemet vikar i midjan. De hjälper dig snabbt att bestämma hur du tar bort sidorna snabbt.

</ p>