Hur man kör för att gå ner i vikt? Vi tar hänsyn till alla nyanser

Rörelsen är livet! Och löpning är också ett hälsosamt och harmoniskt liv! Inte förgäves aktiv fitness, och först och främst går det, det rekommenderas för dem som vill ta vikt och form till den idealiska staten. Men i tillägg till fördelarna, kör skinn och fallgropar, som rekommenderas starkt att ta hänsyn till när de går för en körning. Så hur man kör för att gå ner i vikt och inte skada din hälsa?

Väljer tiden att köra

Det visar sig att inflytandet av att springa på kroppen förändras iberoende på tid på dagen. Att springa på morgonen, i en tom mage, är användbar för dem som väntar på en upptagen och energikrävande dag. Running energi, "vaknar" kroppen och värmer upp musklerna. Dessutom får den energi som krävs för att springa, den hungriga kroppen från fettavlagringar, vilket resulterar i att fett gradvis brinner. Morgon betraktas som den optimala tiden på dagen för att springa också på grund av att kardiovaskulära och andningsorganen utbildas, vilket i framtiden kommer att påverka resultatet av körningarna positivt.

Kör på kvällen tränar också livet perfektviktiga kroppssystem och bidrar till att minska fettinnehållet. Ökad excitabilitet och energi kommer emellertid inte att ha den bästa effekten på möjligheten att somna. En dröm - och detta är bevisat - den bästa skönhetssalongen och inte minst fettbrännaren!

Beräkna körtid

Hur mycket att springa för att gå ner i vikt? Trots det faktum att processen med fettförbränning börjar efter 30-40 minuter med intensiv hjärtutbildning, bör nybörjare inte överdriva det. 15-20 minuter i en genomsnittlig takt för en start kommer att räcka. Det är viktigt att övervaka ditt välbefinnande och anpassa dig till det. Kör för att gå ner i vikt, det är önskvärt varje dag, och det är bättre att ägna sig åt den här lektionen 15 minuter om dagen, än en gång i veckan - en timme. Regelbundenhet och regelbundenhet är viktiga här. Med tiden som kroppen vänder sig till lasten bör du öka körtiden till 50 minuter eller mer.

Strömförsörjning

Frågan om näring är inte på plats förde som vill veta hur man kör för att gå ner i vikt. Om morgonen kör tid, då i en halvtimme kan du dricka ett glas varmt vatten med en sked full av honung eller äta hälften av en banan. Det är bara viktigt att undvika känslan av full komfort. Men efter jogging borde du äta mer noggrant: Havregryn utan socker och på vatten, frukt och yoghurt eller mager ost.

Innan kvällen joggar är det också viktigt att inte äta upp. Äta - i 2-3 timmar före jogging kan du äta en mager kockost och ett äpple.

klädsel

Övning visar att det inte räcker med att veta, hur att springa. Att gå ner i vikt måste du tydligt presentera, i vad att göra jogging. För det första behöver du bekväma löparskor, helst - speciellt för löpning. Tänk inte att det här är en publicitet eller slöseri med pengar. Löpskor är utrustade med stötdämpare, som skyddar lederna från överbelastad belastning, dessutom kan huden andas och på ett säkert sätt fixar foten. Du kommer också att behöva tighta korta shorts eller träningsbyxor som inte påverkar körning. T-shirt eller topp, tätt passande till kroppen, och en tröja eller jacka som behåller värme.

Running right

1. Värma upp Varje träning föregås av uppvärmning: attacker, knäböjningar, sträckning. Du kan göra cirkulära rörelser med dina händer och vrida huvudet för att sprida blod på kroppen och vakna upp en sömnig organism. Det är extremt viktigt att utveckla lederna. För att göra detta gör vi cirkulära rörelser i knä och fötter.
2. Igång. Efter sträckning och förberedelse kan du börjaJag kör. Den bästa varianten av löpning för viktminskning är intervallet i egen rytm: det vill säga växelvariationen med maximal hastighet, där hastigheten motsvarar jogging. Denna typ av körning anses vara den mest lämpliga för dem som undrar hur man kör för att gå ner i vikt. Eftersom det inte bara bidrar till fettförbränning, utan också håller musklerna "torkande" dem, vilket ger så önskad och sexuell lättnad till kroppen. Vid körning är det viktigt att komma ihåg att foten ska sättas helt och undviker att posera på hälen eller strumpan. Steg och rörelser måste vara självsäkra och rytmiska.
3. Speed. Gradvis ökar hastigheten från början av körningen,bör anses acceptabelt och bekvämt. Kör sedan hela sträckan, kan du ställa in rytmen till exempel minut - den maximala hastigheten, 4 minuter - jogging. För nybörjare är det vettigt att lägga till en minuts gång i snabb takt. Det är således nödvändigt att växla på hela planerat avstånd. Baserat på din hälsa kan du och behöver ändra tid och körhastighet. Det viktigaste är inte att skada. Ett nyfiken faktum och ett obestridligt plusintervall som körs: Fettförbränningen efter en sådan körning varar minst 6 timmar!

Var frisk!