Är musklerna efter träningshärdning: normal eller patologisk?

Har du muskelsmärta efter träning? I regel är detta normalt, men ibland kan obehagliga känslor indikera ett trauma. De som länge varit engagerade i fitness, och ännu mer så professionella idrottare, vet hur man skiljer en från en annan. För en nybörjare kan detta vara problematiskt.

Muskelsår efter träning: naturliga orsaker

Utseende av en känsla av obehag i musklernaeventuellt redan under träning. Det är sant att många kallar det för smärta, inte smärta, utan en brännande känsla som upplevs under långvarig, samma belastning (aerob) eller kraftfullt kraftverk. Dessa känslor passerar snabbt efter träningens slut. Med väl valda laster bär de inte någon fara i sig. Den andra typen av smärta kan dyka upp nästa dag efter ockupationen. Ibland och lite senare - på andra dagen. Detta beror på utseendet av mikrotraumor i musklerna, vilket orsakar liknande känslor. Om smärtan inte är så stark kan den anses vara resultatet av ett kvalitetsarbete. Men dess överskott är en indikation på behovet av att rätta lasten i en mindre riktning. Så snart kroppen blir van vid den föreskrivna intensiteten av träning, är smärta inte uppenbart, och du kan öka belastningen, men gradvis.

Dessa skäl är helt fysiologiska och går utan några ingrepp i flera dagar.

Muskelsår efter träning: skador

Tyvärr, inte alla obekväma känslor imusklerna är naturliga. Om smärtan uppstår plötsligt, är akut, behöver du se doktorn. Utseendet på ödem, obehag i lederna och andra liknande symtom bör också varnas. Allt detta indikerar en skada, som inte bör behandlas oberoende.

Lite om hur man bygger lektioner i gymmet för en nybörjare

Det spelar ingen roll om vilket syfte som eftersträvas genom att gå tillfitness club man: bygg muskler, gå ner i vikt eller förbättra din hälsa. Det är väldigt viktigt att följa enkla rekommendationer som minimerar risken för skador och smärta efter träning.

Kommer till hallen, före början av något träningspassDet är nödvändigt att värma upp noggrant, inte mindre än 10 minuter. Många i strävan efter snabba resultat anser inte att det är nödvändigt att göra detta, vilket ofta leder till sorgliga konsekvenser.

Det är viktigt att korrekt utvärdera dina egna styrkor och gradvis gå in i lasten. Fokusera inte på andra människor, eftersom utbildningsnivåerna för alla är väldigt olika.

Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt teknikenutför övningar. Även när man går i gruppklasser är det bättre att ta ett par personliga lektioner, inte bara för att lära sig att träna muskler utan också att lära sig att göra det på ett kompetent sätt. Felaktigt utvalt läge av kroppen under utförandet av uppgifter minskar deras effektivitet och kan leda till skada.

Vid slutet av sessionen är det nödvändigt att göra en hitch,som du måste slutföra genom att sträcka alla belastade muskler. För att lindra stress är det också en bra idé att simma i poolen. Hjälp att besöka bad eller bastu, men kör dit omedelbart efter det att träning inte är nödvändig, du måste vila till det trötta hjärt-kärlsystemet i minst 30 minuter och helst en timme.

De som bara börjar studera,skadar nästan alltid musklerna efter träning. Detta är normalt om fenomenet är måttligt naturligt. Över tiden bör smärta passera och visas endast som en följd av en ovanlig belastning eller om den ökar.

</ p>