Sporttorkning av kroppen: en meny för varje dag och dietregler för kvinnor

Den uppsättning muskelmassa är baserad på anabolaprocesser, som oundvikligen skjuter upp fett. Att få en lättnad är den andra delen av en kroppsbyggares arbete över sin egen kropp. För att bränna fettskiktet och visa de muskler som har vuxit, är träning inte ensam. Behöver torka kroppen. Menyn för varje dag är radikalt omstrukturerad: i stället för att konsumera livsmedel med högt energivärde ligger tonvikten på protein.

Funktioner av kosten

• Basprodukterna är följande: äggvit, kokt kycklingfilé, vit fisk utan fett, stallost, skaldjur.
• Komplexa kolhydrater är en kontrollerad och reducerad del av kosten: bovete, havregryn, kli.
• Grönsaker bör förbli i kosten, eftersom de är källor till fiber: kål, gröna, gurkor.

Mjöl, söt, kolsyrad och sötaddrycker, potatis, morötter - allt detta helt eliminerar kroppens torkning. Menyn för varje dag varierar beroende på stadierna, vilket möjliggör en gradvis minskning av kolhydrater och omvandlar deras introduktion till kosten.

Ungefärlig meny för torkning av kroppen

frukost

- 50 g bovete eller havregryn,

- 100 g kokt kycklingbröst

- 50-100 g grönsaker, kryddat med citronsaft, vitlök.

Andra frukost

Femtio gram ostmassa eller yoghurt (fettsnål butiksprodukter passar inte), frukt att välja mellan - grapefrukt, två kiwi, ett äpple.

lunch

- 50 g bovete eller havregryn,

- 100 g kokt fisk.

Eftermiddagsmat

- Produkter som för den andra frukosten.

middag

- 25 gram bovete eller havregryn

- 1 helt ägg och 4 äggvitorer (ojämn ojämnhet).

Andra kvällen

- 100-150 gram grönsaksallad från tomater, gurkor, rädisor, salladsblad med citronsaft.

En långsam minskning av mängden kolhydrater är målet,vilket följs av att torka kroppen. Menyn för varje dag förblir ungefär densamma, men antalet källor till långsamma kolhydrater: flingor, grönsaker, stugaost.

Nutrition plan per vecka

Den första veckan innebär användning av 2 gkolhydrater per 1 kg kroppsvikt. Beloppet beräknas för en dag och fördelas mellan måltiderna, medan det är nödvändigt att lämna halvt att äta vid lunch till middag.

Den andra veckan är en systematisk minskning av mängden kolhydrater till 1 g, listan över produkter är densamma som den första veckan.

Den tredje veckan är minskningen av kolhydrater till 1 g per kg vikt, avvisandet av mejeriprodukter och grönsaker. Vid en tid behöver du inte äta mer än 120 gram mat.

Den fjärde veckan fortsätter reglerna för den tredje, men delen av varje måltid reduceras till 100 g. Eventuella tecken på dålig hälsa - en signal för att sluta torka.

Den femte veckan är en gradvis utgång från en hård sportdiet, en ökning av kolhydraterna till 1 g per kg vikt på grund av skaldjur och sallader.

Den sjätte veckan motsvarar den första. I kosten förekommer stallost, frukt.

Att konsumera minst 1200 kalorier per dag,ät 6-7 gånger dagligen, drick 2-3 liter vatten, en gradvis förändring av den vanliga kosten - dessa regler föreskriver torkning av kroppen för kvinnor. Menyn är ganska stel, förutsätter en fullständig avvisning av fett, vilket kan påverka reproduktionssystemets och arbetskapaciteten.

Processen tar 4-8 veckor, beroende på ämnesomsättning och mängden lagrat fett. Från torkningsregimen bör det gå ut vid utseende av sjukdom, smaken av aceton i munnen.

Kvinnor som letar efter hur man torkar kroppen förförlora vikt, bör veta att detta inte är en diet, men en diet för idrottare med tillräcklig muskelmassa. Utan ett lager av muskler och en vanlig belastning på dem, kommer kolhydratnäring att leda till sjukdomar: ackumuleringen av ketonkroppar som förblir efter förbränning av fetter. Detta tillstånd börjar med trötthet och huvudvärk, eller det kan sluta med en koma.

Vissa kvinnor ger bara upp 30%den vanliga kolhydraterna, så att kroppens torkning sker. Menyn för varje dag är grunden för lättnadens utseende, men musklerna behöver intensiva kraftbelastningar. Helst är systemet Tabata, vilket bör alterneras med aerob träning.