Hur man pumpar upp händerna

Idag, allt mer automatiserad arbetskraftperson. Rengöring i huset är mycket förenklat tack vare hushållsapparater, och i produktionen befriade modern utrustning en person från fysisk ansträngning. Som ett resultat klagar många unga kvinnor och män på smärta i händerna. Med några övningar ser du att den här delen av kroppen får lite uppmärksamhet, och det finns många övningar för kraftutveckling. Så, hur man pumpar upp dina händer och fingrar. Lär dig bara några grundläggande tekniker, och det blir enklare för dig att utföra komplexa övningar för att utveckla musklerna i händerna, bagagebenen.

Gör de första rörelserna som uppvärmning - utan att överutföra musklerna. Gradvis öka spänningen och nå maximal möjlig ansträngning.

Hur man pumpar upp händerna

1. Använd sportviktning på borsten och gör vanliga läxor. Den första dagen är några timmar, då pausdagen, då ökar tiden.

2. Förvärm musklerna i händerna för att undvika skador. För att göra det räcker det att rotera borstarna i en, och sedan på andra sidan.

3. Praktiskt taget alla övningar för borstutveckling involverar andra delar av kroppen, så det är önskvärt att utföra ett litet träningspass.

4. Startposition: sitter på golvet och böjer benen under honom. Lägg palmerna mot golvet framför dig. Handlederna ska vara tillsammans och fingrarna åt sidan. Först överför vi kroppens vikt till händerna och fixerar positionen. Räkna till femton, sedan återgå till en sittande position.

5. Startposition: satt vid bordet och lade armbågarna på honom. Ta en last (hantlar för 1-2 kg eller viktmedel) och håll den framför dig, flytt borsten bort från dig själv. Räkna till femton - upprepa övningen. Efter - samma rörelse utförs, men i andra riktningen.

Allt detta kan hänföras till området med laddningsmuskler, behålla dem i tonen. Om mer seriös förberedelse krävs, kommer vi att överväga andra övningar som visar hur man pumpar upp händerna.

Nedan finns övningarna som utförs med vikten. Ta inte tunga vikter, eftersom den första träningen kan sluta med en skada.

1. Den enklaste träningen, som används som uppvärmning, är klämningen av den ringformiga expanderaren. Börja med ett litet antal repeteringar och lågt tempo.

2. Att stärka flexors och extensorer borste genom att använda sådan övning Take hantel hantel eller 5-8 kg (lämplig för nybörjare och 2-3 kg) belastning bundet till mitten av en rund pinne på en stränglängd av 50 cm Stick tar den övre eller nedre greppet (som. bekvämare) och vinda strängen på den och vrid sedan försiktigt. Upprepa tills svår muskeltrötthet.

3. Förutom ovanstående övningar finns det andra alternativ, hur man pumpar borstens muskler. Lägg tonvikten på första och andra, och sedan på andra och tredje metakarpala lederna. Tryck i början av 30 sekunder och lägger till dagligen i 2 sekunder.

4. Igen lägger vi tonvikten på, men redan på fingrarna (halvböjda, raka). Öva med försiktighet, överföra vikt till tummen och indexfingrarna.

När man talar vidare om hur man pumpar upp händerna, bör man notera att alla styrkor ökar alltid med avslappningsövningar: fri rotation, flexion.

utbildning resultat kommer att försegla ben, muskler och leder vävnader, vilket kommer att varna alla typer av handskador i någon sport.