Magsdans: för nybörjare, kursen

Magsdans ser vacker och mångfacetterad ut. Nyligen är det också en slags kvinnors sport, som dock inte saknar romantik. Det kombinerar förunderligt stil, skönhet och känslor.

Under denna dans stärker musklerna bramage, skinkor och lår. Detta är just den mest problematiska "platsen" för kvinnor som utsätts för feta insättningar. Tyvärr är vi så ordnade att vår kropp lätt kan ackumulera extra pund.

Magsdans för nybörjare kan lära signågon tjej, tjej eller kvinna. Dessa är mycket vackra och brännbara rörelser i händerna och olika delar av kroppen. Du kan lära sig detta dansa dig själv hemma.

Så mage dans: lektioner för nybörjare

1. Värma upp I detta skede är det mycket viktigt att förbereda och värma upp vår kropp för att på ett vackert och säkert sätt utföra en dans för magen. För nybörjare är det viktigaste att inte få förankring eller förskjutning av ryggkotorna. Uppvärmningen fortsätter i 10 minuter.
2. Rocker. Dessa är framåt och bakåtgående rörelser som utförs av bäckenet. I detta fall placeras benen vid axelns bredd och musklerna i buken är ansträngda.
3. Gungor är vanliga. Vi lägger våra fötter på axelns bredd. Det är nödvändigt att höja upp höger lår och ta den åt sidan, gör bara den vänstra, medan bukmusklerna är avslappnade. Vi utför 10 gånger.
4. Höftrotation. Ben - axel bredd isär. Vi lägger oss rätt på tån medan du lyfter låret. Samtidigt håller vi hela kroppens vikt på vänstra benet. Rotation med höger lår görs medurs. Vi ändrar rätt ben till vänster. Vrid höften i motsatt riktning.
5. Pendeln. Genom att utföra denna övning skakar vi våra höfter åt höger och vänster, imiterar pendeln. Benen ska vara på axelns bredd, rörelserna är endast gjorda av höfterna.
6. Rotation av bäckenet. Förflyttningar ska vara som om vi snurrade hulauchup. Det är nödvändigt att göra upp till 10 rotationer. Kroppsrörelsen måste vara statisk.
7. Sänker kroppen neråt. Det är nödvändigt att gå ner och röra på klackarna. Musklerna i skinkorna är mycket snäva. Vi förblir i denna position i några sekunder. Med hjälp av bäckens och lårens muskler lyfter du kroppen till dess tidigare tillstånd. Övningen upprepas 10 gånger.
8. På knäna. Vi knä ner, korsar våra armar över huvudet. Fötterna borde vara tillsammans. Vi sträcker sig högt upp och ner på klackarna. Vi stöder starkt musklerna på skinkorna och i denna position håller vi upp till 1 minut. Vi utövar träningen upp till 10 gånger.
9. Cams. Vi klämmer våra händer i nävarna och sträcker dem framför oss. Vi utför cirkulära rörelser med våra penslar, endast med dem.

Lektion "Dans för mage för nybörjare" vararungefär en timme. Alla element exekveras i lugnt tempo. Kursinstruktören förklarar i detalj och lugnt tekniken för att utföra träningen och visar rörelserna. Först utförs alla element på ett helt stopp, förbereda nybörjare för lektioner på halvtåren, som kommer att användas i andra etappen av träningen.

Lektioner "Magsdans för nybörjare" består av danselement, som studeras efter segment. Därefter separeras separata delar i en enda rörelse.

Som ett resultat kan det noteras att magen dansar förnybörjare inkluderar stretching och träning av muskler, fysisk aktivitet, utvecklar en känsla av rytm, lindrar psykisk stress, ger självförtroende.

</ p>